Ada banyak hal yang berkontribusi pada ingatan yang baik. Kesehatan otak Anda termasuk yang paling penting. Wajar jika ingatan menurun seiring bertambahnya usia, namun ada banyak cara untuk memperlambat penurunan itu. Ingatan buruk bisa membuat frustrasi semua orang. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan ingatan Anda pada usia berapapun.
Tingkatkan ingatan Anda dengan tindakan sederhana ini:
1. Ubah rencana diet Anda. Penelitian merekomendasikan bahwa lemak omega-3 dan diet anti-inflamasi dapat meningkatkan daya ingat. Diet Anda mempengaruhi semua aspek tubuh Anda. Ubah diet Anda dan ubah kemampuan Anda untuk menyimpan dan memulihkan kenangan. Ada sejumlah variasi diet anti-inflamasi. Bereksperimenlah dan lihat mana yang paling sesuai untuk Anda.
2. Menangani stres. Stres sulit dilakukan pada tubuh, otak, dan ingatan Anda. Stres telah dikaitkan dengan penurunan ingatan. Tetapkan harapan yang terjangkau untuk hidup Anda. Temukan cara santai dan hindari stres. Pastikan Anda mendapatkan cukup waktu luang.
3. Cukup tidur. Ilmuwan masih bingung dengan apa yang terjadi saat kita tidur, namun sebenarnya telah ditemukan bahwa otak kita tidak bekerja dengan baik saat kita sudah ditolak tidur nyenyak. Suatu malam di kota akan membuktikan fakta ini kepada siapapun. Cukup tidur dan ingatanmu akan bertambah.
Stick dengan jadwal tidur rutin.
Hindari kafein.
Cobalah tidur siang untuk pick-me-up.
4. Gunakan pengulangan. Ini jauh lebih efektif untuk mengekspos diri Anda dengan sesuatu yang konsisten dari waktu ke waktu daripada mencoba mempelajarinya dalam satu posisi. Jika Anda mencoba mempelajari kata-kata kosa kata Prancis misalnya, enam sesi 5 menit akan lebih menguntungkan daripada satu sesi 30 menit. Program kartu flash yang populer, Anki, menggunakan pengulangan spasi untuk membantu memori.
5. Jaga agar pikiran Anda tetap aktif. Lakukan sesuatu setiap hari yang membutuhkan banyak aktivitas otak. Membaca, teka-teki silang, catur, dan banyak penggoda otak bekerja untuk menjaga agar pikiran Anda tetap aktif dan tajam. Hindari tergantung hanya pada aktivitas tunggal. Campurkan dan tekan otak Anda dari setiap sudut.
6. Jadilah kreatif. Kreativitas menggunakan berbagai bagian otak daripada fungsi analitis yang biasa kita lakukan. Cat, gambar, temukan instrumen, atau buatlah. Apa pun yang membutuhkan kreativitas bisa bermanfaat.
7. Latihan. Memindahkan darah melalui tubuh dan otak Anda bisa meningkatkan daya ingat. Obesitas bisa menyebabkan gula darah dan masalah peredaran darah. Keduanya bisa mengganggu ingatan. Anda tidak perlu berpura-pura berlatih untuk Olimpiade, namun hati Anda memompa selama beberapa menit setiap hari.
8. Tuliskan semuanya. Jauh lebih mudah mengingat sesuatu jika Anda menuliskannya, bukan hanya mendengar atau membacanya.
9. Ucapkan itu keras-keras. Manfaatkan semua indra Anda. Sebutkan itu sehingga Anda bisa mendengarnya. Jika Anda menulisnya, bacalah dengan keras, dan bayangkan, akan jauh lebih mudah mengingatnya. Paparkan diri Anda pada informasi yang ingin Anda ingat dengan berbagai cara yang berbeda.
10. Menjaga hubungan yang sehat. Beberapa pakar memori berpikir bahwa hubungan adalah kunci untuk menjaga agar otak Anda tetap sehat dan aktif. Sebenarnya telah ditemukan bahwa orang-orang dengan kehidupan sosial tersibuk memiliki penurunan memori yang paling lambat.
Investasikan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga.
Buat beberapa teman baru atau bergabunglah dengan klub.
Sukarelawan.
Bahkan jika Anda pikir Anda telah terganggu dengan ingatan buruk, itu bisa dengan mudah didorong.
Meminimalkan ketegangan, menantang otak Anda secara teratur, dan cukup tidur adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fungsi memori. Tidak ada kata terlambat untuk memperhatikan ingatan Anda.